الوهج او الهبات الحارّة :

اكتب عن هذا الموضوع استجابة لطلب العديد من النساء العضوات ,وعدتكن ولن اخيّب ظنّكنّ .

الهبات الساخنة شعور مفاجئ بالحرارة في الجزء العلوي من الجسم,الوجه والصدر, مصحوب في أغلب الأحيان باحمرار الوجه والتعرق المفرط. با...لنسبة للبعض تكون الهبات معتدلة ويصاحبها حرارةفي الوجه والجلد. أما بالنسبة للأخريات فهو شعور بالحرارة الحادة على الوجه والجسم والتعرق الحاد. وتكون الهبات أحياناً مصحوبة بمعدّل بتزايد نبضات القلب، والغثيان، والدوخة، والقلق، والضعف أو الشعور بالاختناق.

من ناحية فسيلوجية، تعتبر الهبات الساخنة رد فعل طبيعية للجسم إلى نقص الاستروجين. و يحدث هذا عندما تَقترب المرأة من سن انقطاع الدورة وتختلف تجربة كل امرأة حسب طبيعة حياتها. بعضهن يتناقص الاستروجين لديهن بشكل تدريجي، وتصاب بعدة ومضات. لدى الأخريات، تتوقف المبايض بشكل فجائي وبالنسبة لهن تصبح الهبات الساخنة حادّة جداً.
يسبب تذبذب مستويات الاستروجين تغيير في نمط الهيبوثالامس (جزء من الدماغ يسيطر على الشهية، والنوم، والهرمونات، والجنسِ، ودرجة الحرارة)، ويجعل الجسم يعتقد انه مصاب بموجة ساخنة، هذا ينشط حرارةَ الجسم التي تصدر آلية تسبب توسع الأوعية الدموية في الجلد، وتسبب زيادة مجرى الدم للسيطرة على الحرارة. في نفس الوقت، تبدأُ الغدد العرقية بإنتاج العرقِ في محاولة لتبريد الجسم.

ولا تواجه كل النساء الهبات الساخنة، ولكن نصفهن تقريبا يصبن. ويقدر بأن 85 % من النساء في الولايات المتحدة يواجهن الهبات الساخنة بطريقة أو بأخرى. وتبدأ الهبات الساخنة في أغلب الأحيان بالظهور قبل حدوث تغير على الدورة الشهرية ويمكن أن تبدأ الهبات في أواخر الثلاثين، وبداية الأربعينات. وهي نموذجياً المؤشر الأول على دخول مرحلة انقطاع الدورة.
النساء المدخّنات أكثر عرضة للهبات الساخنة.
النساء السمينات ايضا" اكثر عرضةمن غيرهنّ
قلة النشاط البدني، وإذا كنت لا تمارس الرياضة، كنت أكثر عرضة للإصابة بالهبات الساخنة خلال انقطاع الطمث.

وغالبا ما تستمر الهبات لمدة سنة إلى سنتين قبل انقطاع الدورة الشهرية، وتنتهي خلال السنة التي تبدأ فيها الدورة بالانقطاع. بعض النساء قد يصبن بالهبات الساخنة لمدة خمسة سنوات حتى بعد انقطاع الدورة.
لا اريد ان ادخل في العلاجات الكيميائيّة كالهرمونات والادوية المضادّة للأكتئاب لأني ارفض هذه الحلول جملة وتفصيلا.

بعض النصائح التي تساعد على تخطي هذه المرحلة:

· ارتدي ثيابا خفيفة وهكذا تستطيعين نزع بعض القطع إذا شعرت بالحر فجأة.

· ارتدي القطنيات، والحرير، وابتعدي عن الصوف والصوف الصناعي.

· اشربي الماء، واحتفظي ببعض الثلج لحالات الحر الشديدة.

· اشتري ميزان للحرارة، واستعملي المكيف لتبريد الغرفة.

· بعض النساء يقمن بفتح باب الثلاجة والوقوف أمامها عند الشعور بالهبات الساخنة الحادة.

· حاولي معرفة الأطعمة التي تسبب زيادة ارتفاع درجة الحرارة، مثل المأكولات الحارة، والشطة، والفلفل، وابتعدي عنها.

الإكثار من تناول الخضراوات ذات الأوراق الخضراء والملونة كالفجل وغيره والتي تحتوي على بدائل طبيعية مماثلة للاستروجين.

ـ التقليل من تناول الأطعمة الدسمة والنشوية والإكثار من الخضراوات والفواكه والحبوب.
· استغلي وقت الفراغ لممارسة اليوغا، والتأمل، وتمارين التنفس، وهي تقنيات تساعدك على خفض مستويات التوتر.

المكملات الغذائية تستخدم عادة لأعراض انقطاع الطمث تجدونها في الصيدليّات وتشمل:

الاستروجين النباتي: النساء في البلدان الآسيوية، حيث الصويا هو جزءا منتظما من النظام الغذائي، هم أقل عرضة للهبات الساخنة وغيرها من أعراض سن اليأس من النساء في أجزاء أخرى من العالم. قد تكون متعلقة بسبب واحد لتناول الاستروجين مثل المركبات في الصويا والبرسيم الأحمر ومحطات أخرى كثيرة. ومع ذلك، فقد وجدت الدراسات إعطاء الصويا للنساء مع الهبات الساخنة عموما لا فائدة له.
كوهوش الأسود: كوهوش الاسود له شعبية بين كثير من النساء اللواتي يعانون من أعراض ما بعد انقطاع الطمث.
الجينسنغ: الجينسنغ قد يساعد مع أعراض المزاج والأرق، فإنه لا يبدو للحد من الهبات الساخنة.
دونغ كواي نتائج الدراسة: تشير إلى أن دونغ كواي ليست فعالة للهبات الساخنة الا اذا اخذت مع موانع تكثّر الدم .
الكافا: الكافا قد تخفف من القلق، ولكنها يمكن ان تلحق الضرر أيضا في الكبد.
لا تقلقن من الهبّات عزيزاتي لأنها لفترة وجيزة ثم تتلاشى.

دمتنّ سالمات عزيزاتي

مع تحيّات  لوريت حدّاد